[الأفريقي]

طبعااا الصور هذه صور البتبول الفك القوي القلب الميت ..

طريقه تقويه العضلات ... وهي السحب لعبه السناره الجرايه والعضاضه ..واكل خاص للتمارين .. وبعض الخلاطات الخضروات تكون مع الدراي فود .. الخاص للتمارين من غير اي دهون ..

طبعا قبل كل شي اقل حاجه تمارين شهر مشي مايقارب ساعه او ساعتين . وبعدها تبدا بالتمارين زي ماذكرت في بدايه الموضوع للحافض على عدم تمزق العضلات او الشد ..للرجل

هذا بالمختصر ياشبااب وياا خوان وسامحونا على القصور

[IMG][/IMG]



[IMG][/IMG]



[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]