[دلوعةقطوتي]

اكيد مطبوخ ولاتاكلينها شي زي المرتديلا او النقانق اواي شي مو مطبوخ
جيبي صدور دجاج واسلقيها بعدين فتتيها صغار وجيبي الخضار مقطعه صغار والبطاطا افضل مبشور عشان يستوي بسرعه واسلقيهم سواء وتقدرين تطبخين معهم مكرونه صغيره او رز او ملعقه شوفان كويكر كلها مغذيه طبعا الدجاج بيكون اكثر انتي سوي كميه وخليها بحافظات صغيره وبالثلاجه وهي صغيره مفروض تاكل الى خمس او اربع وجبات باليوم يعني شوي جبن شوي دجاج وخضار شوي دراي فوود يعني نوعي لها
والسمك مسلوق او الجمبري مسلوق بس مره او مرتين بالاسبوع
زبادي يعني عندك خيارات كثيره بس قللي من المعلبات ويسكاس وهالاشياء مره بالاسبوع وفرصتك تعودينها على الاكل الصحي