[The male nurse]

وعليكم السلام

كمية الحبوب تكون مقدار فنجال قهوة تقريباً

اما بالنسبة للخضار لا تسبب تشحيم او سمنة .. قدمها مرة او مرتين بالاسبوع

اما البيض وخصوصاً صفار البيض يحتوي على سعرات حرارية عالية و يسبب التشحيم
--

موفق