منتديات تو زوو متخصصون في عالم الحيوان وتربية المخلوقات الجميلة ويضم منتدانا أكبر وأروع تجمع لهواة تربية الحيوانات والطيور والأسماك والأحياء المائية والزواحف والبرمائيات ولمتابعي تحركات الحشرات والمفصليات ولمحبي الزراعة والعناية بالنباتات كما نوفر لكم من خلال سوق تو زوو الالكتروني الكبير عرض سلعكم بالمجان وبعد ذلك كله تستريحون في استراحة الهواة متمنين لكم طيب الاقامة لدينا


تابعنا على تويتر تابعونا على فيسبوك العضو المميز
تحميل تطبيق توزوو على Ios تحميل تطبيق توزوو على Android

اشترك في نشرتنا البريدية ليصلك كل جديد


العودة   منتديات تو زوو > :::: المنتديات العامة :::: > استراحة الهواة

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 19-03-2009, 04:21 PM   #1
Capt.HuSsEiN
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية Capt.HuSsEiN







تمارين لزياده كفاءة المخ

« بسم الله الرحمن الرحيم »
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته




تمارين لزياده كفاءة المخ




المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى حياتك
و هو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان.

الجانب الأيسر منه يُمثل العلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة.
مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف ,
و كيف ستتواصل مع من حولك من الناس.


مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكون مفكر (متأمل)
كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح.

هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك
و هو مسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك.

مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس الاخر.
مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره.

هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية ؟
وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟





مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون

سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك.
ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله ,
كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس.

وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل المخ.
لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك:


1- نمى خلايا مخك
أثبتت الدراسات أن الإنسان الذى يحصل على مقدار وافر
من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل.

لذلك مارس الرياضة , الجرى الخفيف ,
أو إعمل مع زميل لكى تحصل على التشويق.



2- دَرِّب عقلك
ليس فقط التمرين البدنى هو الذى يجعل خلايا المخ نشطة.
تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك
بوضع هذه المناطق على أهبة الإستعداد العمل.

د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح و الوظائف
و الأمراض للنظام العصبى - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط"

بأن إيجاد طرق بسيطة لإستغلال الأجزاء المغلقة و الغير مستخدمة
فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من
الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ
..

تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة
فى عملية الرفع والتى هى مختلفة عن تلك الأخرى
المستخدمة فى التمرين القديم الذى تعودت عليه.


قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير
ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة
و الغير مستخدمة فى المخ.

مثل إكتشاف طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكن جديدة ,
مزاولة نشاط فنى جديد…..

و الخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبار نفسك
على الخروج من الحالة الروتينية.



3- إسأل لماذا ؟
عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت
أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى.
إجعل نفسك فضولى !
إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟
أفضل طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟
إجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟
على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة
و سوف تُذهلك كم الفرص والحلول التى ستظهر لك
فى حياتك وعملك.



4- إضحك
أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل
و يدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى.

إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط
و يكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل
الشاحن السريع لبطارية مُخنا … إضحك أكثر وأكثر..



5- تناول زيوت أوميجا 3
تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك.
مؤخرا إكتشف الباحثون مدى اهميته للمخ البشرى
ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين
فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من
و ظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية.

ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم
أقل تعرضا للإصابة بالإكتئاب , الجنون ,
حتى حالة إضطرابات نقص الإنتباه.

العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم
عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء بإستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت.



6- تَذَّكر
أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ،
إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية
و علاقات جديدة من هذه الذكريات.

وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.


7- أوقف الدهون
هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟
الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب
على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ،
هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة ,
حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.

زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية
يحتوى على دهون مشبعة.
هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم و منتجات الألبان والأجبان.
فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك ,
وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز.

و لكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك
و أيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور.

المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية و الزيوت المهدرجة
المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.



8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز
مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل
و هى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.
حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك
و لتجعله يعمل بحالة جيدة.

قم بحل الألغاز للمتعة ..
و لكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.



10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها
إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية
مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ….

أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم ,
إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر ,
التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ….. وهكذا

أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك
سليم متمتع بالصحة.



11- كُن مفكر .. وليس مدمن
فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ
هى فكرة قديمة
و لكن الواقع أكثر من ذلك !
ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير
و يتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".

وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول و الذى يمنع
المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك.



12- إلعب
حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج …
لا يهم ماذا تلعب
فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ،
و يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله
يستمر فى العمل بصورة أفضل.



13- فَكِر فى شىء ونام عليه
وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة
يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %.

تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك
لسهولة الإطلاع عليها

هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ.
لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك
أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم.

(ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).


14- التركيز
من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.
ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.
فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى.
فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما
و بالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح ,
حتى ولو أدركت ما الذى يزعجك.

توقف عن تعودك على سؤال نفسك
(ما الذى يدور بخلدى فى هذه اللحظة ؟)

ولكن حدد هدفك وتعامل معه.
كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية
أو تأجيلها لإجرائها فى الغد … وهكذا يستريح عقلك.

فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح.
إستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الأن.


15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك
لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى.
ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع
عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%.
فَرِّح نفسك بإنجازاتك.
تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل و إجلب
أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الأن.

وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك.
ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو
اللهو والإستكشاف.



16- مدار الوعى
يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم
يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة
من الوعى المتدنى.

راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة
إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية
ستستطيع القيام بالمهمات و الواجبات التى تتطلب تركيز
من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.



17- تعلَّم شىء جديد
تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة.
من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل
أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه اكثر.

هذا عظيم .. إذهب و تعلمه.
اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,
حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.

يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء.
عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا ,
عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار.

هيىء عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد
من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.



18- أكتب لتكون مقروء
يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك.
الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك.
إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقرائتها ,
إستعادة بعض
قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها …
أو أكتب أى شىء … فقط إكتب لتكون مقروء.



19- نشط مخك بالزيوت العطرية
عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة
فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون
فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر.

إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ.
إستعملها سواء لتجديد النشاط أو للإسترخاء.
لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أو الليمون.
وللإسترخاء إستعمل: الورد.
ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك
أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى.

توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها.


20- المنبهات لزيادة طاقة المخ
الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين
تساعد الطلبة على التماسك للحصول على
أعلى النقاط فى الاختبارات.

ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر
على طاقة المخ على المدى البعيد.

ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاى
تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد
على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.



21- حافظ على بناء مخك
إجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات
يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك.
إبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات.
لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل.
فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى
أعلى مستوياته من الاداء.



22- تجنب …..
العادات التى تتلف المخ:
1) عدم تناول وجبة الإفطار فى الصباح
الذين لايتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون
بإنخفاض مستوى السكر فى الدم.

وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافى للمخ
مما يؤدى إلى إنحلال المخ.


2) الإفراط في الأكل
هو من الأسباب التى تؤدى إلى تصلب شرايين المخ
مما يؤدي إلى إنخفاض في القدرة العقلية.


3) التدخين
يسبب ضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر.

4) الإسراف فى إستهلاك السكر
إستهلاك الكثير من السكر يعرقل إمتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ .

5) تلوث الهواء
المخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا.
إستنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين
للمخ مما يسبب إنخفاضا في فاعلية وأداء المخ.


6) عدم النوم
النوم يساعد المخ على أن يرتاح
وعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل
من موت خلايا المخ.


7) تغطية الرأس خلال النوم
تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون
و تُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي
إلى آثار متلفة للمخ.


8) تشغيل المخ أثناء المرض
يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة و أنت مريض
إلى إنخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه.


9) نقص الأفكار المحفزة
التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا و نقص
الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ.


10) عدم التحدث مع الأخرين
المحادثات الفكرية ترفع من كفاءة المخ.





منقول لفوائده الرائعه

__________________
" لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين "
اعتذر عن قلة تواجدي..
Capt.HuSsEiN غير متصل  
قديم 20-03-2009, 02:02 AM   #2
oOKittyOo
محترف
 
الصورة الرمزية oOKittyOo







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

فعلا الموضوع يحتوي على الكثيييييير من الفوائد الرائعة ...

ومعلومات لأول مرة أقرئها ... و قراءة الموضوع بحد ذاتها تحفيز للمخ وزيادة كفاءته ..

سلمت يداك على النقل الرائع ...

جزاك ربي جنة الفردوس ..

oOKittyOo غير متصل  
قديم 20-03-2009, 02:28 AM   #3
غاوي جديد
هاوي نشيط
 
الصورة الرمزية غاوي جديد







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

فعلا موضوع أكثر من رائع وفيه معلومات كتير انا اول مره اعرفها شكرا جدا يا كابتن وجزالك الله خيراً
غاوي جديد غير متصل  
قديم 20-03-2009, 05:18 AM   #4
الكلاسيكي
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية الكلاسيكي







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

ماشاء الله تبارك الله

موضوع في منتهى الروعـة ..

ويعم الكثير الكثير من الفـائدة ..

مزقتنا ياكبتن ..

الله يعطيك العافية .. على النقل الطيب ..

وتسلم ايدك ..

وتقبل مرورري ،،
__________________
الكلاسيكي غير متصل  
قديم 20-03-2009, 04:01 PM   #5
i love cats
عضو فضي
 
الصورة الرمزية i love cats







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

سبحان الله المخ شي عجيب من جد وفي معلومات جديده علينا سبحان الخالق ..

يعطيك الف الف عافيه أخـوي على الموضوع الذي يحمل الكثير من الفائده والى الامام

أختك:i love cats..
__________________
يارب اشفي جدتي وعافها واعفو عنها يا كريم..


لا اله الاّ انت سبحانك
i love cats غير متصل  
قديم 21-03-2009, 09:44 AM   #6
ღ الـوفـا كلـهـ ღ
محترف جدا
 
الصورة الرمزية ღ الـوفـا كلـهـ ღ







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

شكرا على المعلومات .. مفييده
__________________


•○ سُبـَـَפـآآن آلـّلــہ ۈبـפـَـَمـده ... سبـَـَפـآآن آلـّلــہ آلـعظيــَـَم ○•
ღ الـوفـا كلـهـ ღ غير متصل  
قديم 21-03-2009, 05:14 PM   #7
! هاويه الطيور !
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية ! هاويه الطيور !







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

معلومات قيمه ومفيده
شكرا لك
__________________
،
،




! هاويه الطيور ! غير متصل  
قديم 27-03-2009, 06:00 PM   #8
Capt.HuSsEiN
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية Capt.HuSsEiN







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOKittyOo مشاهدة المشاركة
فعلا الموضوع يحتوي على الكثيييييير من الفوائد الرائعة ...

ومعلومات لأول مرة أقرئها ... و قراءة الموضوع بحد ذاتها تحفيز للمخ وزيادة كفاءته ..

سلمت يداك على النقل الرائع ...

جزاك ربي جنة الفردوس ..


اختي oOKittyOo
الله يسلمج و اجمعين ان شاء الله
و شاكر لج مرورج الراقي
__________________
" لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين "
اعتذر عن قلة تواجدي..
Capt.HuSsEiN غير متصل  
قديم 27-03-2009, 06:01 PM   #9
Capt.HuSsEiN
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية Capt.HuSsEiN







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غاوي جديد مشاهدة المشاركة
فعلا موضوع أكثر من رائع وفيه معلومات كتير انا اول مره اعرفها شكرا جدا يا كابتن وجزالك الله خيراً
العفو اخوي غاوي جديد وياك ان شاء الله
و تسلم على المرور الجميل
__________________
" لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين "
اعتذر عن قلة تواجدي..
Capt.HuSsEiN غير متصل  
قديم 27-03-2009, 06:03 PM   #10
Capt.HuSsEiN
عضوية شرفية
 
الصورة الرمزية Capt.HuSsEiN







رد: تمارين لزياده كفاءة المخ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكلاسيكي مشاهدة المشاركة
ماشاء الله تبارك الله

موضوع في منتهى الروعـة ..

ويعم الكثير الكثير من الفـائدة ..

مزقتنا ياكبتن ..

الله يعطيك العافية .. على النقل الطيب ..

وتسلم ايدك ..

وتقبل مرورري ،،

الله يعافيك و يسلمك
منور بهالمرور البراق
عساك عالقوه
__________________
" لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين "
اعتذر عن قلة تواجدي..
Capt.HuSsEiN غير متصل  
موضوع مغلق

Bookmarks

Tags
لزياده, اللي, تمارين, كفاءة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى

 

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:59 AM.

الإدارة غير مسئولة عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل المسئولية تجاه مايقوم به من بيع أو شراء أو اتفاق أو اعطاء معلومات
 
 
 

Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لمنتديات تو زوو