ËáÇËæä ÔíÆÇð ÊæÞÝ Úä ÝÚáåÇ
ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå
åÐå ÚÈÇÑÉ Úä ÊÑÌãÉ ãÎÊÕÑå æÈÊÕÑÝ áãÞÇá ÈÚäæÇä
30 Things to Stop Doing to Yourself
ÊÊßáã Úä ÇÔíÇÁ íÝÚáåÇ ÇáÇäÓÇä ÎáÇá ÍíÇÊå Çæ ÕÝÇÊ íÊÕÝ ÈåÇ ÈÚÖ ãäÇ íÌÈ ÊÛííÑåÇ Çæ ÇáÊÎáÕ ãäåÇ
ÇæáÇð: áÇ ÊÖíÚ æÞÊß ãÚ ÇÔÎÇÕ áÇ ÊÚÏåã ÇÕÏÞÇÁ ãÎáÕíä æÊÐßÑ Çä ÇáÕÏíÞ ãä íÞÝ ãÚß Ýí æÞÊ ÇáÖíÞ áÇ ãä íßæä ãÚß Ýí ÇáÑÎÇÁ
ËÇäíÇð: ÊæÞÝ Úä ÇáåÑæÈ ãä ãÔÇßáß æÊÚáã Çä ÊæÇÌå ãÔÇßá ÇáÍíÇÉ æÇáÊÛáÈ ÚáíåÇ
ËÇáËÇð: ÊæÞÝ Úä ÇáßÐÈ Úáì äÝÓß æÊÚÇãá ÈæÇÞÚíå ãÚ ÇãßÇäíÇÊß æÞÏÑÇÊß
ÑÇÈÚÇð: ÊæÞÝ Úä ÇáÊÖÍíÉ ÈÓÚÇÏÊß ÏÇÆãÇ æÊÚáã Çä ÊÓÇÚÏ äÝÓß ÇÍíÇäÇð ÞÈá ÇáÂÎÑíä
ÎÇãÓÇð:ÊæÞÝ Úä ÇáÊÙÇåÑ ÈÃäß ÔÎÕ ÛíÑ ãÇ ÇäÊ Úáíå ÈÇáæÇÞÚ æÊÐßÑ Çä Êßæä Úáì ÓÌíÊß ÏÇÆãÇð
ÓÇÏÓÇð: ÊæÞÝ Úä ÇáÊãÓß ÈÇáãÇÖí æÝßÑ ÈÇáãÓÊÞÈá
ÓÇÈÚÇð: ÊæÞÝ Úä ÇáÎæÝ ãä ÇÑÊßÇÈ ÇáÇÎØÇÁ æÊÐßÑ Çä áã ÊÎØÆ Ýáä ÊÊÚáã
ËÇãäÇð: ÊæÞÝ Úä áæã äÝÓß Úáì ÇÎØÇÁ ãÇÖíå
ÊÇÓÚÇð: áÇ ÊÍÇæá ÔÑÇÁ ÇáÓÚÇÏÉ ÈÇáãÇá æÊÐßÑ Çä ÇáÓÚÇÏÉ äÇÈÚÉ ãä ÇáÞáÈ
ÚÇÔÑÇð: áÇ ÊÈÍË Úä ÇáÓÚÇÏÉ ÚäÏ ÇáÂÎÑíä ÝÇäåã áä íãäÍæß ÔíÆÇ áíÓ ãæÌæÏ Ýíß
ÇáÍÇÏí ÚÔÑ:ÊæÞÝ Úä ÇáÌãæÏ æÇÈÏà ÈÇÊÎÇÐ ÇáÞÑÇÑÇÊ
ÇáËÇäí ÚÔÑ: ÊæÞÝ Úä ÇáÊÝßíÑ ÈÇäß áÇ ÊÓÊØíÚ Úãá ÔíÁ æÊÐßÑ Çä ÇáäÌÇÍ áÇ íÃÊí ÇáÇ ÈÚÏ ÊÚÈ
ÇáËÇáË ÚÔÑ: áÇ ÊÊÓÑÚ Ýí Êßæíä ÚáÇÞÇÊ ãÚ ÇäÇÓ áÇ ÊÚÑÝåã ÌíÏÇð
ÇáÑÇÈÚ ÚÔÑ: áÇ ÊÍÌã Úä Êßæíä ÚáÇÞÇÊ ÌÏíÏå æÇäãÇ ÊÚáã Çä Êßæä ãÊãåáÇð
ÇáÎÇãÓ ÚÔÑ: ÊæÞÝ Úä ÇáÊÝßíÑ ßËíÑÇð Ýí äÌÇÍÇÊ ÇáÂÎÑíä æÊÐßÑ Çä ÇáäÌÇÍ ãÚÑßÉ Èíäß æÈíä äÝÓß
ÇáÓÇÏÓ ÚÔÑ: ÊæÞÝ Úä ÍÓÏ ÇáÂÎÑíä æÊÐßÑ Çä ÇáÑÇÒÞ åæ Çááå
ÇáÓÇÈÚ ÚÔÑ:ÊæÞÝ Úä ÇáÊÐãÑ æÇáÊÍÓÑ Úáì ÍÇáß. ÇäÊÝÖ æÇÈÏà ÈÇáÊÛííÑ
ÇáËÇãä ÚÔÑ: ÊæÞÝ Úä ÇáÇÍÞÇÏ æÊÚáã Ýä ÇáÊÓÇãÍ
ÇáÊÇÓÚ ÚÔÑ: áÇ ÊÛíÑ ãÈÇÏÆß ãä ÇÌá ÇáÂÎÑíä
ÇáÚÔÑæä: áÇ ÊßËÑ ãä ÇáßáÇã Úä äÝÓß
ÇáÍÇÏí æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ÊßÑÇÑ ÇáÇÔíÇÁ ãä Ïæä ÇÎÐ ãåáÉ ááÊÃãá ÈãÇ ÊÞæã Èå
ÇáËÇäí æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ÇÖÇÚÉ ÇááÍÙÇÊ ÇáÌãíáÉ ÍÊì æÇä ßÇäÊ ÞÕíÑå
ÇáËÇáË æÇáÚÔÑæä:ÊæÞÝ Úä ÇáÈÍË Úä ÇáßãÇá áÃäß áä ÊÌÏå Ýí åÐÇ ÇáÚÇáã
ÇáÑÇÈÚ æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ÇáÈÍË Úä ÇáÇãæÑ ÇáÓåáÉ æÊÚáã Çä ÇáãÔÞÉ ÌÒÁ ãä ÇáäÌÇÍ
ÇáÎÇãÓ æÇáÚÔÑæä: ÚäÏ ÇáãÕÇÆÈ ÊæÞÝ Úä ÊÍãíá äÝÓß ãÇáÇ ÊÓÊØíÚ æÊÚáã Çä ÊÚÈÑ Úä ãÔÇÚÑß
ÇáÓÇÏÓ æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä áæã ÇáÂÎÑíä Úáì ãÔÇßáß æÊÐßÑ Çä ÒãÇã ÍíÇÊß ÈíÏß áÇ ÈíÏ ÛíÑß
ÇáÓÇÈÚ æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ãÍÇæáÉ ÇÑÖÇÁ ÇáÌãíÚ
ÇáËÇãä æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ÇáÊÝßíÑ ßËíÑÇð æáÇ ÊÝÓÏ ÓÚÇÏÉ íæãß ÈÃÔíÇÁ áã ÊÍÏË
ÇáÊÇÓÚ æÇáÚÔÑæä: ÊæÞÝ Úä ÇáÊÝßíÑ ÈÓáÈíÉ æÊÚáã Çä ÊÝßÑ ÈÔßá ÇíÌÇÈí
ÇáËáÇËæä: áÇ Êßä äÇßÑÇð ááÌãíá æÊÐßÑ Çä ÇáÍíÇÉ ãáíÆÉ ÈÃÔÎÇÕ íÊãäæä ãÇ ÇäÊ Ýíå
ã/ä