اشترك في نشرتنا البريدية ليصلك كل جديد

القط مياو · 31-10-2009, 01:57 PM

الجبهة (الجبين): غضن جبهتك وشد حاجبيك، اثبت ثم استرخ .
العينان: اغلق عينيك بشدة، اثبت ثم استرخ .
الأنف: غضن أنفك، واثن منخريك، اثبت ثم استرخ .
اللسان: ادفع لسانك بثبات نحو سقف فمك، اثبت ثم استرخ .
الوجه: اعبس "كشر"، اثبت ثم استرخ .
الفكان: شد فكيك بقوة، اثبت، ثم استرخ .
الرقبة: شد رقبتك بسب ذقنك نحو الأسفل إلى صدرك، اثبت ثم استرخ .
الظهر: قوس ظهرك، اثبت ثم استرخ .
الصدر: تنفس بأعمق ما تستطيع، اثبت ثم استرخ .
المعدة : وتر عضلات معدتك، اثبت ثم استرخ .
الفخذان: وتر العضلات، اثبت ثم أسترخ .
الذراعان: وتر العضلات المزدوجة الرأس، اثبت ثم استرخ .
الساعدان واليدان:وتر ساعديك وشد قبضتيك، اثبت ثم استرخ .
الساقين: اضغط على قدميك نحو الأسفل، اثبت ثم استرخ .
الكعبان والقدمان: اجذب أصابع قدميك إلى الأعلى، اثبت ثم استرخ .

كل هذا لا يجب أن يتعدى وقته 15 دقيقة لمدة مرتين يوميا، وبعدها ستجد لديك المهارة لتنفيذه تلقائيا وسوف تتخلص من الضغط النفسى نهائيا خلال أسبوعين على الأكثر .
التنفس العميق :
ممارسة الاسترخاء عن طريق التنفس العميق أسهل وأقل فى الوقت، ويتم اتباع الاسترخاء عن طريق التنفس العميق كالآتى :
1- تنفس ببطء وعمق حتى يصل الحجاب الحاجز لأقصى وضع له .
2- توقف عن التنفس لفترة قصيرة .
3- أخرج ما بداخلك من هواء ببطء شديد وأنت تفكر فى الاسترخاء .
4- يجب تكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات

منقوووول لعونكم